co ile dni

[...] że chciałbym schudnąć.Od razu napiszę,że mam 16 lat.Czytałem, że trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej wygladac), ale myslę o czyms w granicach 10kg zeby miec %bf mieszczący się w normach [...]

[...] pewno dobrze zamienić ryż i chleb na zdrowsze wersje. Celować w coś konkretnego czy po prostu raz razowiec, raz pełne ziarno, etc.? - Ser+pieczywo to spora porcja węgli, na ile jest sens żebym zamienił to ze śniadaniem? Na ile ważna jest zasada "węgle na rano, nigdy wieczór"? Zaznaczam, że priorytetem jest siła. Jak zacznę się ruszać to, na ile [...]

[...] się stałych wytycznych, wedle których miałbym postępować. Myślałem o wprowadzeniu omletu na śniadanie (nigdy w życiu nie jadłem) oraz naleśników "anabolicznych" (przepisu Matelki z ekipy TREC'a). Zrobię wszystko, aby uniknąć rutyny. Tylko ciekawe, na ile starczy mi zapału przy garach... Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2010-10-12 12:48:07

[...] 3x8 do 86kg wyciskanie francuskie leżąc 3x8 do 51kg uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 do 28kg ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg (nigdy nie wiem ile te obciążenia na stosie ważą :) ) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 do 32kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 do 50kg uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] bo zazwyczaj mam rozne warzywa i nie bede wszystkiego wazyl, w kazdym razie wydaje mi sie ze uzupelnia one te 40g Wegli ktore brakuje. Co do tluszczy to tak samo nie wiem ile jest tlusczy w lyzce stolowej oliwy z oliwek, ale tez wydaje mi sie ze procja rano i np. wieczorem powinna ten brak uzupelnic? Jezeli chodzi o wegle to do dyspozycji mam: [...]

[...] z wyszukiwarka (tak przy okazji chyba cos z nia nie tak poniewaz nawet jak zaznaczylem ze ma wyszukiwac jedynie w nazwach tematow to i tak szukala po postach.....) oraz pobawilem sie w Google. Moje pytanie brzmi nastepujaco co z substancjami takimi jak kwas linolowy (CLA) i L-Karnityna co z ich skutecznoscia? O ile znalezienie pozadanych [...]

[...] ciężąrem 50-60kg - Wiosłowanie ze sztangą nachwyt 3x10-12 ciężąrem 50-60kg - Martwy ciąg 3x10 ciężarem 80-100kg - podciąganie (różne serie, chwyty, robie na koniec i tyle na ile mam siły po ćwiczeniach) - Sztrugsy (różne serie, różne ciężary) BARY: - Wyciskanie sztangi zza pleców 3x10-12 ciężarem 35-40kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-12 [...]

[...] obciążenie którego nie było nikaj w 1 fazie redukcji (i praca i rower w 2 strony). To "X" potrzebuje wylizyczyc. Białko: było 1,7g/kg ale teraz sadze ze musze dodać, pytanie ile Tłuszcze w okolicy 30%, czasem lekko w górę :) Rozkład: 6:00 na czczo na rowerze do pracy ok 40min + yoha,synferyna,imbir, 8:00 shake z jogurtu/kefiru, owsianki, [...]

[...] się , że czasami dorzucę jazde na rolkach, ale na niskim tętnie więc tego nie licze. Jednak najważniejsze co zrobiłem to ułożyłem diete, do której zaczne się stosować o ile przejdzie przez Waszą krytyke :D Aktualnie mam następujący plan. Na tej diecie chciałbym zrzucić do 75 kg (teraz mam 80/81), troszkę wyszczupleć i pozbyć się tłuszczu , [...]

[...] a także przenosi prawa autorskie do swojej pracy na rzecz Organizatora. § 5 POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Organizator ma prawo do zmiany postanowień niniejszego Regulaminu, o ile nie wpłynie to na pogorszenie warunków uczestnictwa w Konkursie. Dotyczy to w szczególności zmian terminów poszczególnych czynności konkursowych. Zmieniony Regulamin [...]

[...] mniej więcej % całego jednego posiłku ma stanowić białko czy jest jakaś górna granica której lepiej nie przekraczać?Czy wystarcyz aby bilans dzienny był w normie?Podobnie ile % węlgli i tłuszczy.I podkreslam że chodzi mi o jeden posiłek nie ogólnie na cąły dzień bo tyle to wiem ile. Z góry dzięki za pomoc.No i prosiłbym o w miarę szybką [...]

[...] Dobra, a teraz tak: już niedługo będę (ale niestety tylko przez 4-5 tygodni) miał dostęp do warzyw i owoców prosto z działki i ogólnie do lepszego jedzonka. Nie wiem, na ile mi się uda trzymać z dietą, bo to w końcu wakacje, ale dam rade. Tutaj kilka pytań do Was: 1) czy ktoś pomógłby mi ułożyć dietę (nie wiem, jak będzie z treningami, ale [...]

[...] w ostatniej serii na klate. Nie wiem czy to zle czy tragiczne i troszke mnie to niepokoi. Chciałbym także nadmienic, że nei dawalem w powyższym treningu nie umiesciłem ile na dane ćwiczenie przypada serii, powtórzen. To tylko moja sugestia jakby to mialo wygladac a Was prosze pomoc w odpowiedni doborze ćwiczeń oraz powtórzeń, czy daną [...]

[...] wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się przyzwyczajają - fakt, ale ja wtedy zwiększam ciężar i nie ma lekko... Jedyne co dorzucilem ostatnimi czasy to pare ćwiczeń, szczególnie na izolowane na kark mojego pomysłu (na siłowni mają z tego polewkę). Jestem maksymalnie sumienny i każdy trening wykonuje [...]

[...] zdrowia, aktualnie jestem na reverse diet, stopniowo dodaje kalorie a co najważniejsze dość wysoko trzymam tłuszcze. Chciałabym utrzymać swoją aktualną wagę, jedząc tyle na ile wskazuje moje bmr. ****STAN ZDROWIA***************************************** Oprócz zatrzymania miesiączki jest ok, w zeszłym roku TSH miałam na poziomie 4,7 jednak [...]

[...] -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4-5 -tłuszcz:0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie zlicze ile ich wszystkich było 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU:rozbudowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test,prima,oxa,tren,anapolon 11. [...]

[...] diety. Jeśli zjedliśmy coś innego niż zaplanowane, lub jeśli nie zjedliśmy w ogóle nic, w tabelce wstawiamy odpowiednio znaki 0 albo - Na koniec tygodnia obliczamy ile mamy X'sów a ile pozostałych znaków. Liczbę X'sów dzielimy przez całkowitą liczbę posiłków i mnożymy przez 100 - w przypadku z tabelki powyżej będzie to (38/42) * 100 = [...]

[...] oraz ok 30minut czasu no i przedewszystkim checi:) Kazdy wie jak wygladaja pompki wiec nie bede tu sie rozpisywal. Trening wyglada nastepujaco: na poczadku obliczamy ile mozemy wykonac maksymalnie pompek, wynik dzielimy przez 3, nastepnie kladziemy sie na podlodze wlaczamy stoper tak zebysmy go widzieli przed soba. W momencie zaczynania [...]

[...] Zmienić swoje życie. Od dziecka byłam pulchna. Od kilku dni staram się jeść zdrowo. Czytam etykietki, próbuję wdrożyć zdrowe nawyki. Mój problem tkwi w tym, iż nie wiem ile kalorii powinnam spożywać oraz jakie makro. Gdzie nie wejdę tam napisane jest co innego. Dodam, że mój metabolizm jest strasznie wolny. Gdy trenowalam i trzymałam się [...]

[...] Ci sie - sorry. Dobrze, ze przynajmniej jestes realista i wiesz, ze nie ma diety cud. Dlaczego Ci sie nie uda? Jestes bardzo zapuszczony, niby 10 miesiecy to duzo, ale na ile poswiecen jestes gotow? Ile masz kasy na wydanie, zeby schudnac? No dobra, moze sie udac - to jest realne, ale bardzo trudne. W zasadzie ludzie moga Ci polecac jakas [...]